妊婦さん便秘解消方法

妊婦さんの一日断食で便秘解消

投稿日:2016年5月25日 更新日:

一週間に一回一日だけ断食

一日断食をするにあたり、私の中で決めていた事は、無理をしないという事です。
断食というと、3日間程継続的に行うイメージがありますが、それでは長続きしないと判断したからです。
そこで私は一週間に一日断食をする日を決めて、なるべく同じ曜日に断食をしています。

何故、同じ曜日に行うかというと、ほとんどの人は一週間でスケジュール等を立て、そのサイクルで生活をしているからです。
特に休みが仕事や学校等、お休みが決まっている人等は、一週間のうちに、仕事や遊び、外食が多くなる曜日を除いた曜日に断食をする日を決めた方が、断食がしやすいです。
また、不規則に行うよりも、定期的に同じサイクルで行う事により、身体も心も慣れてくるので、より断食の効果を高められ、実感が出来ます。
そして、無理をしない断食をすると決めた事で、水だけしかとらないという事はやめました。

断食明けの食べ過ぎ

以前に試した時に、一日食事を食べない事で、貧血になってしまったり、お腹が空きすぎて、断食明けの日にドカ食いをしてしまった事があり、それでは断食をしている意味がないと感じたからです。
そこで、断食中は固形物はとらずに消化のいい流動食を摂るようにしています。
一日断食中の食事は、大体、朝はスムージー、昼はヨーグルト、夜はポタージュなどの固形物の入っていないスープをとります。
朝のスムージーは、イチゴや柿等のビタミンCの多いフルーツや、吸収・腹持ちのいいバナナ、鉄分の多いプルーンやほうれん草、牛乳を使うよりは豆乳を使って作るようにしています。
また、スムージーに氷を入れる人もいますが、身体を冷やす原因となるので氷は入れないほうがおすすめです。
昼は、ヨーグルトにきな粉大匙1とハチミツをかけて食べています。きな粉も鉄分が多く含まれていて、ハチミツには美容効果があるので、ジャム等で食べるよりも健康的です。ただし、きな粉はカロリーが高いので摂りすぎには注意しています。

夜はお腹が空いたら、早めの時間にポタージュを摂ります。
ニンジンや枝豆、ごぼう等を使い、牛乳や豆乳を入れて、ミキサーにかけたあと鍋にかけ、コンソメ等で味付けをします。
ポタージュを作る際には、なるべく糖質(炭水化物)の多いコーンやかぼちゃは避け、またバターを入れるのは我慢します。
塩分を摂りすぎると喉が渇くので、塩分の量にも注意が必要です。
断食中の食事も大事ですが、同じくらい大事になるのは次の日の食事です。
お腹が空いたからといってドカ食いしてしまうと、一気に消化しなければいけないので、胃や腸に負担がかかり、逆効果となってしまいます。

断食明けの食事

なので、断食明けの朝はおじや等の消化のよいものを摂り、昼からは消化のいい温野菜等を摂る他、腹八分目までで抑える等、いつもの食事より、より食事には気をつける事でさらに効果が現れます。
断食はつらいものというイメージがありますが、一日断食は一日空腹を我慢するだけでいいし、全く何も摂らないという訳ではないので、割と気軽に出来ます。
それに、基本的に作る食事は、ミキサーにかけるだけで、普段料理を作るよりも簡単にできるので、より面倒を感じないと思います。
それでも、最初のうちはいつもより食事の摂取量が少ないので、空腹感が辛く感じると思います。
ですが、慣れてくれば最初のうち程辛くないし、何より効果が出る事が嬉しく、断食する日が楽しみになってきます。

一日断食を初めたきっかけは便秘だったのですが、便秘以外にも断食の効果を感じ一石二鳥でした。
まず、効果が現れたのが、便秘でした。
それまでは3日に1回程の排便が、2日に1回と段々排便の回数が増えていき、今では必ず一日一回は排便があります。
便秘が治った事が原因なのか、肌荒れや出来物もなくなりました。元々アトピー持ちで、肌荒れや出来物が酷く、薬を塗って治ってもまた荒れてしまうという繰り返しだったのに、徐々に肌荒れの回数も減り、今では滅多に肌が荒れず、化粧のりも良くなりました。
後、腸内環境がよくなった為か、酷かった花粉症が春先になってもあまり感じなくなりました。
去年までは一日ティッシュ一箱使う程、鼻水とくしゃみが酷く、薬は手放せませんでしたが、今年は鼻もムズムズするくらいで、薬も使用する事なく、本当に花粉症が楽になりました。

そして、ダイエット目的で断食を行っていた訳ではないのですが、断食を定期的に始める前より徐々に体重が減り、今では-5キロをキープしています。
一回の断食をする事で体重は-1.5㎏程減りますが、ただ単に食べていない分減っただけで、元の生活に戻ると体重も戻ってしまいます。
正直に言うと、断食によって減る体重では痩せるとは言えません。
ですが、断食によって、便秘等の太りやすかった体質が改善される事によって、代謝も上がり痩せやすくなると思います。
週に2回、水泳をしていてもあまり痩せなかったのに、運動量を増やさなくても痩せた原因は、断食によって、便秘等が治り、太りやすかった体質が改善されたおかげだと思っています。
以上

妊婦便秘解消Chanで、投稿頂いた妊婦さんに更にくわしく書いて頂きました。ありがとうございます。

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