先輩妊婦さんに聞いた便秘の治し方

便秘解消したい妊婦さんにオススメしたい油

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妊娠前から便秘気味でした

現在妊娠7ヶ月です。
妊娠前から便秘気味で3日に1回、長い時で1週間出ないこともありました。
便秘によって出ないストレスを感じ、吹き出物も増え体重もなかなか減らず、変にダイエットをして体調を壊したりもしました。
妊娠してからも便秘はひどくなる一方で、赤ちゃんのこともあるので薬は取りたくないと思ってました。
以前テレビで薬に頼ると腸が自活できなくなり一生薬に頼らないといけなくなると聞いたことがあったので、食事面で改善できるよう便秘に良いとされるものを摂取することを試みました。

私がやった便秘解消対策

まずは朝一の白湯。
腸が温められて活動しやすくなるみたいです。
そしてプレーンのヨーグルト(常温)250g程度にバナナを1本いれてほぼ毎朝食べることです。
ヨーグルトは身体を冷やしやすいのでレンジで温めるのがベストですが、私は温かいヨーグルトに抵抗があったので常温にもどしてから食べるようにしていました。
250gは結構な量ですがこれを毎日続けることが大切だそうです。
これは効果があったように思われます。
毎朝同じメニューで食べることが最初は難しかったのですが慣れてくると今ではなくてはならない存在になりました。
これを始めてからは午前中に排泄できることが多くなりました。
あと水分不足でも便秘につながるようなのでこまめに常温の水を摂取しました。

そして1番大事だったのが油です。

油は潤滑油の役割を果たしてくれるので便秘改善には不可欠な存在であると思います。
油でも世の中には沢山の種類が出回っているのでどの油がいいか難しいですが、続けて摂取することを考えると手に入りやすく経済的にも優しいものですよね。
オススメはエキストラバージンオイルかココナッツオイルです。
スプーンに1〜2杯は毎日摂取してました。
抵抗のある方はヨーグルトに入れても構いません。
私は悪阻があったのでその時期は油が飲めなかったのですが最近また復活させています。
今では1日1回は排泄があります。
たまに2日に1回とかになりますが、便秘という言葉にストレスも感じなくなり、肌の調子もよくなりました。
個人差があるので正しい方法などないと思いますが、薬に頼らず食事で改善できましたので、是非お試し頂ければと思います。

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