妊娠中にできる運動方法ってなに?

妊娠中の運動でちょっと危険な運動

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妊婦さんにオススメできないのはどんな運動?

妊婦さんが運動をすることのデメリットを挙げるなら、転倒など思わぬ事故の可能性がある点や、おなかの張りを引き起こすきっかけとなりうる点。
それらの可能性が高くなりそうなものはやはり心配です。

仕事や家事など、ちょっと頑張って動きすぎた後におなかの張りを感じた経験のある妊婦さんも少なくないのではないでしょうか。
運動も頑張りすぎるとおなかの張りを引き起こすことがあります。

おなかの張りは、子宮の収縮。

必ずしもすぐに危険な状態につながるわけではないですが、切迫早産などのサインであることも。
気が付いたらすぐに横になるなど安静にしましょう。

妊婦さんの運動は、頑張りすぎないよう意識することが大切ですし、そうなる可能性が高いと考えられるスポーツはあまりオススメできないのです。

たとえば、転倒する危険が高いと思われる激しい接触があるようなスポーツ。
それに、勝敗や記録の更新に熱くなってしまいがちな競技性の高いスポーツを妊娠中に新しく始めるのは避けたほうが安心です。

妊娠中の身体はやはり慣れた自分の身体とはちがっています。
大きなおなかはバランスを崩したり、反応が遅れるなどの原因になることもあるでしょう。

妊娠前から続けていたスポーツの場合、完全にやめてしまうと気持ちが落ち込んだりストレスを感じるということがあるかもしれません。
しかし、産婦人科の先生と相談しながら、参加の仕方を制限することは必要です。
一緒にプレーする仲間たちにも気を使わせてしまうでしょうし、勝敗や記録にこだわるうちについ夢中になって無理をしてしまうなんて可能性も。
いつの日か親子で同じスポーツを楽しめる日が来るのかも、なんてワクワクするような想像をしながら、今は試合や激しい練習はセーブ。

自己流のストレッチやヨガ、筋トレなども心配です

また、激しい運動ではないから大丈夫と見えて、実は注意してほしいのがストレッチや体操、ヨガ、筋力トレーニング。
それは、妊婦さんは避けたほうがいい姿勢やおなかに過度に力がかかるトレーニングなどがあり、自己流で行うのは心配だから。
もちろんたくさんの妊婦さんがマタニティヨガのレッスンに通ったりしているので、これらの運動も正しい知識を持つインストラクターさんに指導を受けて行う場合は安心です。

たとえば、仰向けの姿勢を続けるような運動は、妊婦さんにはオススメできません。
仰向けの姿勢を続けていると、徐々に赤ちゃんの重みが妊婦さんの身体の血管を圧迫し、血液がうまく流れなくなってしまうことがあるんです。
その結果、血圧が急激に低下して気分が悪くなったり意識を失ってしまったりする恐れがある上に、赤ちゃんに送られる酸素も少なくなってしまいます。
これは「仰臥位低血圧症候群」と呼ばれる症状で、特に妊娠中期や後期には注意しなければなりません。

他にも体をひねるポーズ、ジャンプなど体を上下する動きにも注意したいところ。
急激に大きく体勢を入れ替える動きも心配です。

身体に良さそうなストレッチ運動も、実は妊婦さんの身体はホルモンの働きで関節が緩くなっているため、思わぬ損傷を招くことが。
無理な力がかからないように、セーブすることが必要です。

妊婦さんが運動をするとき、注意してほしいこと

妊婦さんの運動が赤ちゃんや妊婦さん自身の負担になることのないように、注意してほしい点がいくつかあります。
まず一番に、運動を始める前には、受診している産婦人科の先生に自身の状態を確認すること。
自己判断はオススメできません。

相談すれば運動をしてもいい状態かどうか先生が判断してくださいますし、産婦人科でウォーキングのやり方について講習を行っていたり、マタニティヨガやスイミングの教室を紹介してもらえることもあります。
また、運動をしていて体の異常を感じたときも、必ず病院で相談するようにしてください。

運動を始める時期は、一般的には安定期に入ってからがいいといわれます。
これまで運動をする習慣がなかった人が、心身共に不安定な妊娠初期に新しいスポーツを始めることはあまりオススメではありません。
妊娠初期の運動については特に、受診している産婦人科の先生に相談してから行うことをオススメします。

さらに、一度に長時間運動を続けないように注意しましょう。
体調が良く、身体に変化が感じられなかったとしても、30分から60分の間で楽しむようにするのが安心です。
運動する前には準備運動をすること、運動を終えた後はしっかり休むこと。
終了後30分はおなかの赤ちゃんの様子を意識して確認できればいいですね。
元気に動いているのがわかれば安心です。

赤ちゃんと妊婦さん自身の身体に負担をかけないよう注意して、楽しく運動してみましょう。

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